[...] rozpietki na maszynie 5x20-15 Dociaganie do brody hantli 5x12-10 Wyciskanie na smithu zza glowy 4x12-8 Wznosy bokiem na maszynie 6x15-10 Unoszenie naprzemian w przód 4x10 Wspiecia na łydki siedzac 7x15-10 Wspiecia na łydki na smithu 3x20-15 Trening trwał 45 minut. Po treningu 20 minut aero. _____________________ 5 dzień redukcji dziś :-)
O kurcze chłopie- zmień profilowe zdjęcie! Musiałam się upewnić czy oby na pewno jestem w dobrym dzienniku przeglądając ostatnie wpisy. Ciekawe co z tego wszystkiego pozostanie po redukcji;) Aeroby na steperze są dla mnie nie do ogarnięcia. Twoja miska powala na kolana :D
no takie przeplatane okresy są spoko ;-) wykorzystaj po redukcji dobrze to, że organizm ładnie chłonie kcal i na pewno łatwiej bd massy nabrać. także, żeby Ci świńska massa nie wyszła %-) jak np mi w zeszłym roku - zaraz po keto pojechałam na wakacje %-) a forma na prawdę już spoko ;-) szybko z Ciebie schodzi. Który to już tydzień wycinki leci ??
Dawno mnie nie było- forma się w tym czasie znacznie poprawiła ! Widać już ostre efekty redukcji. Cardio rozbiłeś na dwa razy z jakiegoś konkretnego względu czy nie chciało Ci sie po prostu robić jednorazowo po treningu tych 40 minut? Jak się rowerek sprawuje? Szkoda, że wcześniej nie wpadłam. Mam rowerek na sprzedaż więc może akurat by Ci [...]
[...] sił dokręcić tych aerobów po treningu. Myślę, że nawet jakbyś rano ich nie nadrobił to nic strasznego by się stało ale oczywiście wiadomo bycie konsekwentnym fajna sprawa. Czit przyjemny, pewnie spałeś po nim jak niemowlę ;D Jak patrzę na te Twoje zdjęcie to... muszę stwierdzić, że Ty w sumie jesteś nawet podobny do Rodeberta z okresu redukcji :D
ja z waga to ogolnie wielkiego problemu nie mam , moj taki standard to 77 kg przy 173 wzrostu . teraz niestety na redukcji juz tylko 74 wiec sie bieda robi
[...] napisał, z tym, że ja bym go dodał od 2-3 tygodnia - Clenburexin lub ThermoFATBurner. Lipo Pack w dzień treningowy dopiero przed treningiem wrzucaj. 2. Multipacka na redukcji wrzuciaj dodatkowo porcja magnezu np, Magne-100 Sport 1-3 kapsułki dziennie np. 1 rano lub po treningu i 2 kaps na noc. BCAA przy redukcji - nie rezygnowałbym z [...]
[...] ew. dodaje ta kreatyne co sie ma i git kiedys nie analizowalem skladow dopiero jak przyszlo mi wlicxzac do diety teraz najsampierw biore sklad i patrze czy mi odpowiada jesli nie - to nie kupuje wiadomo ze na redukcji ciezko by bylo z takimi suplami gdzie 30-50% to wegle ale jesli wyeliminowac z innych por to czemu nie ale na mase mniam mniam
[...] obetnij 300 Kcal (pamiętaj oczywiście o odpowiednich proporcjach BTW) bo bez diety nic nie zdziałasz. Trening to niewielki procent sukcesu w porównaniu do dietki. 2) Jak na redukcji chcesz zrobić większego bicka? :P Na redukcji mięśnie zanikają, dlatego powinienieś ćwiczyć z większym obciążeniem, aby pobudzić mięśnie. 3) Twój "trening" nie ma [...]
Gainer to w większości węgle proste, dlatego tak go unikamy na redukcji. Rozkład BTW beznadziejny. Białka co najmniej daj 2,5g/KMC, węgli 2g jak pisał faf, i reszte z tłuszczy. W miarę jak tłuszcz przestanie schodzić obcinaj węgle i dodawaj w ich miejsce tłuszcze. Jeśli chodzi o tłuszcze, to możesz jeść tłuste mięso i ryby. U mnie przedtreningowy [...]
[...] więc tego się trzymaj z resztą najważniejsza jest obserwacja. Z obliczeń jest w porządku 1,6 będzie odpowiednim współczynnikiem aktywności. A później w trakcie trwania redukcji i tak trzeba będzie obserwować na bieżąco i ewentualnie wprowadzać zmiany. 2) To dość delikatny spalacz więc można go z powodzeniem stosować, jednak ja bym go nie [...]
Placek z owsianych rządzi :-) Na pewno będzie w mojej stałej suplementacji jak będzie masa :P Tak tak, jeszcze pare kg wypadałoby przymasować żeby po konkretnej (udanej) redukcji mieć ze 100kg :-)
Od końca redukcji złapałem prawie 8kg. Będąc realistą wierzę i liczę na to, że chociaż połowa tego to czyste mięcho :-) Mi się podoba. Nie jest źle. Jak będzie ładnie szło to na wiosne będzie z czego wycinać. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-09 09:02:38
Na masie jestem to daje keczup i chrzan i idzie wszamać wszystko :D Uwielbiam chrzan żurawinowy :-) Wbijam w to, że pare kcal więcej. Ma być przyjemność z jedzenia. Męczył się będę na redukcji :-)
Mam pytanie odnośnie BCAA Biore 10gr /kg przed i po treningu + 25gr w trakcie treningu rozpuszczone w wodzie. Czy wliczać te kcal do bilansu? Jak taka duza ilość ma sie do białka. Na redukcji jem 2,5gr /kg i nie wliczam białka z warzyw. Czy z BCAA normalnie wliczac ?
Jak to jest z cm3 na redukcji, brać w dwóch porcjach rano i po treningu po 5 g czy wystarczy raz dziennie 5g ?? Moja pierwsza przygoda z kreatyną stażu na siłce mam już 8 miechów :D
[...] jabłek ) + siłownia i dawki BCAA oscylujące w granicach 30g + te 7g z porcji whey treca czyli wyjdzie mi z odżywek coś około 40g bcaa przy wadze 79kg nie będzie zbyt dużo ? i jakoś nie korzystnie dla zdrowia ?? Acha oczywiście mowa tutaj o redukcji chciałbym się maxymalnie zabezpieczyć :p Zmieniony przez - goldberg1 w dniu 2014-08-06 14:39:42
Witam. Mam problem z rozpisaniem dawkowania Mex bcaa 20k (8:1:1)520g i glutaminy ATP 500g. Jestem na redukcji trening silowy 60-70min po nim 20-30 min cardio w postaci bieżni. Na opakowaniu bcaa pisze ze 2x18g na czczo i po treningu. Jednak uważam ze po przbudzenie się bcaa jest niepotrzebne. Wymyśliłem zeby brać przez silowym 10g i po silowym a [...]
Fuuun - Przygotowywanie formy 2015
